Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - це добрі жири, які нам потрібні для отримання достатньої кількості енергії. Хороші жири підвищують імунітет, тому ми будемо стійкішими до вірусів та бактерій, які нам загрожують. Весняний час ідеально підходить для застуди та алергії. Більш стійкий організм рідше захворіє. З нестачею омега 3-кислот ми стаємо більш втомленими, складніше зосередитись і запам’ятати.

Часті зміни настрою, такі як депресія, нервозність. Не відбувається виділення гормону серотоніну, що впливає на позитивний настрій. Циркуляція значно порушується, внаслідок чого виникають різні захворювання, найчастіше пов’язані з серцем або судинами. Відбуваються зміни шкіри, такі як висихання або лущення.

Омега-3 жирні кислоти є прекрасним джерелом енергії. Вони є важливими, і їх організм не може виробляти самостійно. Тому нам потрібні певні продукти, що їх містять. Це їжа, збагачена білками та білками.


Риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот. Він також містить вітамін B, який важливий для правильної роботи самої нервової системи. З усіх видів риби найкраще вибирати блакитну рибу, особливо анчоуси, анчоуси, лосось або сардини, оскільки в них найбільша кількість омега-3 кислот. Вони смачні, але мало калорійні.

Якщо ви не любитель риби, можете приймати риб’ячий жир як дієтичну добавку. Насіння сої, гарбуза або льону також є джерелом омега-3 жирних кислот. Вони не мають сильного або насиченого смаку, що робить їх легко їсти.

Вони швидко пересичуються, а це означає, що після того, як ми їх з'їмо, ми не будемо настільки голодні і жадаємо іншої їжі. Вони нейтралізують інші аромати, тому нам не потрібна солодка або гостра їжа.


Оливкова олія вважається значним джерелом омега-3 жирних кислот. Це дорого, але важливо для стійкості нашого організму. Рекомендується вибирати оливкову олію екстра-діви, оскільки воно є необробленим і здоровим.

Люди, які мають проблеми із захворюваннями судин, повинні уникати надмірної кількості омега-3 кислот. Те саме стосується тих, хто має проблеми з травленням, оскільки їжа, що містить ці кислоти, може викликати запори, здуття живота та виділення газу.

Документ, підписаний таким-то Фото: thornsa / Sxc

Вся правда про омега-3 жири. Юрій Криничний. Ч.1 (Грудень 2021)