Поживні речовини для жінки

Сьогодні жінки більше схильні до порушень харчування, ніж чоловіки. Через погану дієту та звички до життя та всі дієти, яких вони дотримуються, їм не вистачає вітамінів і мінералів в організмі.

Жінки повинні мати достатню кількість кальцію в своєму організмі, оскільки, крім того, що будує зуби та кістки, він також полегшує передменструальні симптоми, захищає від раку товстої кишки та підтримує артеріальний тиск. Також їм потрібен кальцій для правильної роботи центральної нервової системи та скорочення м’язів.

Під час менопаузи рівень естрогену в організмі знижується, що може призвести до втрати кісток, тому з раннього дитинства необхідно вводити достатню кількість кальцію та вітаміну D. Крім того, слід його вживати, щоб зменшити можливість втрати кісток у більш пізньому віці. У всіх молочних продуктах багато кальцію, але ви також можете їх знайти в мигдалі, капусті, сушених інжирах, злакових пластівцях і натуральних фруктових соках. Регулярні заняття спортом і вживання в їжу багатих фруктів, овочів і молочних продуктів призведе до оздоровлення кісток.


Для підтримки необхідної кількості кальцію та фосфору допоможе вітамін D. Він сприяє росту та розвитку клітин та зміцнює імунну систему. Основним джерелом вітаміну D є ваше тіло, і, потрапляючи на сонце, організм виробляє цей вітамін. Люди, які витрачають мало часу на заняття на свіжому повітрі, дефіцит вітаміну D. Їжа, яка містить вітамін D, - це лосось та яйця, і ви можете приймати це як дієтичну добавку.

Успішний перенос кисню в організм відбувається за рахунок заліза, і якщо його не вистачає в організмі, ви можете відчути втому. Занадто багато заліза в організмі також небезпечно. Залізо в організмі знижується під час менструації, тому важливо потім їсти продукти, багаті ним.

Фолієва кислота є важливим водорозчинним вітаміном і є хорошим допоміжним засобом у виробництві еритроцитів, знижує рівень гомоцистеїну та запобігає вродженим дефектам. Темніші продукти містять більше фолієвої кислоти, тому ви можете знайти її в квасолі, шпинаті та крупах.

Автор: S.G., Фото: Маридів / Shutterstock

Лекція № 6 Тема: "Харчування жінок 40+" (Грудень 2021)