Як набрати вагу

У той час, коли приходить літо і всі хочуть виглядати худорлявим і бажаним, є група людей, які хочуть набрати вагу. Іноді отримати фунт набагато складніше, ніж зняти фунт. Якщо ви також є в цій групі, ми пропонуємо кілька порад, як заповнити їх за короткий час.

Якщо ви худі і не їсте великої кількості їжі, перше, що вам потрібно зробити, - це підвищити апетит. Худі люди часто мають звужений шлунок і кишечник, і вам потрібно їсти більше їжі, ніж зазвичай, щоб розширити їх. З'їжте ще кілька перекусів під час кожного прийому їжі, навіть якщо з силою. Фізичні навантаження перед їжею також посилюють голод і апетит.

Важливо пам’ятати, що можна набрати вагу, не вживаючи великої кількості нездорової їжі. Основне, що потрібно зробити - збільшити споживання калорій. Продукти з високим вмістом калорій - це жирні, але потрібно бути уважними щодо жирів, які ви споживаєте. Є насичені і ненасичені жири, деякі корисні, а інші не корисні для здоров'я. Слід уникати їжі, у якій багато насиченого жиру, замість того, щоб їсти продукти, багаті ненасиченими жирами. Важливо зазначити, що обидва типи жиру мають однакову калорійність.


Їжа, яка корисна для набору ваги, - це насамперед злаки та горіхи. Якщо ви взагалі не вживаєте крупи, почніть і бажано кілька разів на день. Збагатити крупову страву жменями горіхів і залити незбирним молоком.

Фрукти та овочі багаті на харчові цінності, мінерали, вітаміни та харчові волокна. Їжте сирі фрукти як проміжний продукт. Молочні продукти також допомагають при наборі ваги, особливо незбиране молоко, вершки та сири. Десерти - це ті самі бажання, особливо ті, які зроблені з тіста. Підвищуйте рівень вуглеводів, білого хліба, тіста та картоплі під час кожного прийому їжі. Зменшіть стрес і відмовтеся від небажаних звичок. Ми пропонуємо людям, які курять сигарети, намагатися відмовитися від них, це один із методів, який неодмінно покаже результати.

Дивіться, як зробити здорові коктейлі для збільшення ваги:

Ті, хто хоче схуднути, повинні знизити калорійність, а ті, хто набирає вагу, повинні збільшуватися. Дотримуйтесь щоденного ритму і додайте 500 додаткових калорій щодня у свій план. Згідно з цим рецептом, ви повинні набирати мінімум 0,5 кг на тиждень.

Як набрати вагу - поради дієтолога (Грудень 2021)