Як живлюсь від спеки

Більшості людей влітку потрібно змінити свої харчові звички. Бажано уникати продуктів і продуктів з високим вмістом жиру та білка, а також збільшувати споживання свіжих фруктів, овочів та риби. Через сильну спеку наше тіло потіє і ми втрачаємо багато мінеральних солей. У цей час сильне відчуття спраги, тому ми також радимо завжди тримати воду при собі.

Дівчинка їсть кавун, Фото: PonomarenkoNataly / Shutterstock

Якщо занадто велика втрата води, ваш організм починає втрачати життєво важливі функції, ви стаєте втомитися і дратівливі. Це перші ознаки зневоднення. Цього стану важко досягти, оскільки організм не надсилає повідомлення мозку, як тільки відчує потребу в рідині. Будьте особливо обережні у вітряні дні, адже тоді вітер створює відчуття помилкової свіжості, а також оманливим є висока вологість у повітрі, оскільки ви рідше потієте. Щоб уникнути зневоднення, пийте багато рідини перед спрагою.

Влітку ніколи не слід пити менше двох літрів рідини на день, і ми радимо споживати мінеральну воду. Надмірне споживання води не корисно для організму, оскільки воно перевантажує нирки. В якості замінника води використовуйте різноманітні сирі фрукти та овочі, які є багатим джерелом води, а також вітамінами та мінералами. Приготуйте гарний фруктовий салат і підсолодіть його медом і лимонним соком.


Овоч, який ідеально підходить проти тепла, - це огірок, який містить великий відсоток води, але й інших поживних речовин. Відразу за нею йде селера, яка багата мінеральними солями, калієм і натрієм. Листя салату містить багато мінеральних речовин, а також молочний сік, який корисний для відпочинку та якісного сну. Кабачки, які ви можете приготувати різними способами, є гарною їжею для боротьби із зайвою вагою, оскільки вони мають сечогінну та проносну дію.

Поки у відпустці не пропускайте сніданок, що так само важливо, як і решта року. Збагатіть його свіжовичавленим фруктовим соком, який подарує вам багато енергії та елану для гарного та здорового початку дня. На обід приготуйте легші страви, особливо тушковане м’ясо, до яких ви додаєте свіжі овочеві салати або трохи супу, щоб швидко поповнити втрачену воду. Їжте свої улюблені фрукти посередині, і уникайте жирних і важких страв за вечерею, а не вживайте свіжовиловлену рибу і трупи овочів.

Автор: M.T.

Вогник (Найясніший 2022)