Вправи для м’язів живота

Всі жінки хочуть приємного і плоского живота. Хоча періодично ми всі на дієті і дбаємо про те, що їмо, просто здається, що ми не можемо набрати свій шлунок в порядку. Вам потрібно знати, що вам доведеться докласти трохи більше зусиль, і лише вправою ви зможете довести живіт до досконалості. слідувати вправи для м’язів живота.

Ми підготували для вас вправи для м’язів живота, які ефективно будують ваші м’язи та приводять їх в порядок. Правильна вправа і часті вправи зроблять вашу фігуру ідеальною, і ви обов'язково пишаєтесь своїм новим тілом.

Велосипед на підлозі


Ця вправа ідеально підходить для м’язи нижньої частини живота, Оскільки переважна більшість вправ працює саме на верхні м’язи, її потрібно навчитися будувати м’язи пропорційно. Крім нижніх м’язів, він також буде будувати центральні м’язи живота. Ляжте на килимок, обличчям вниз, з руками за голову.

Включаючи м’язи живота, підніміть тіло і підніміть ноги і поставте коліна на 45 градусів. Почніть педалювати так, як ніби ви їхали на велосипеді. Але ви також сюди включите свої руки. По черзі, нехай ваше коліно торкається правого ліктя, а праве лікоть, ліве коліно. Вправа в 15 повторень по 2 комплекти кожен. Ця вправа ідеальна для випрямлення живота.

Вправи на м’ячі


Візьміть м'яч з пілатесу і сядьте вертикально, зберігаючи рівновагу з м'язами живота. Ноги міцно покладіть в підлогу, на колінах рівняйте стегна. Вдихніть, починайте опускати себе за допомогою напружених м’язів живота, контрольно ковзаючи по м’ячу.

Коли ви вниз, спробуйте затримати положення протягом декількох секунд. У цій вправі важливо активувати м’язи живота, не опускаючи шию при опусканні та піднятті. Повторіть 15 разів. За допомогою цієї вправи всі м’язи шлунка будуть працювати.

Вправи з м'ячем, частина 2


Ляжте на килимок і тримайте тіло на підлозі ногами. Підніміть ноги до кулі з пілатесом і покладіть на нього. Покладіть руки за голову так, ніби ви збираєтеся робити класичні вправи для живота. Якщо ви хочете зробити це важко, ви можете підняти верхню частину лез і підняти голову в повітря. З цього положення намагайтеся наближати м'яч якомога ближче до ніг, але активуючи м’язи живота. Потім поверніться до початку. Повторіть вправу 10 разів у 3 комплекти.

Виконуйте ці прості та короткі вправи щодня вдома. Вправи потрібно виконувати, щоб мати гарний, твердий і плоский живіт не менше трьох разів на тиждень, Будьте наполегливі, і у вас будуть завидні м’язи живота за дуже короткий час.

Плоскі кінчики живота

Крім різних вправ, є й інші методи, які допоможуть вам мати плоский живіт. Нижче наведено найкращі поради для міцного живота:

  • Профілактика запорів - занадто мало клітковини та рідини може призвести до запорів. Щоб уникнути здуття живота необхідно збагатити раціон цільними зернами, насінням, горіхами, бобовими та фруктами та овочами.
  • Правильне пережовування їжі - Неадекватне жування та надмірне вживання їжі може призвести до здуття живота та потрапляння повітря. Важливо знати, як насолоджуватися їжею і приділяти собі достатньо часу на кожен прийом їжі.
  • Уникайте газованих напоїв - саме такі напої можуть призвести до накопичення газу. Вони повинні замість цього пити воду з лаймом або лимоном. Доведено імбирний чай, м'яту, петрушку, пробіотики та ананас, які допомагають зняти здуття живота
  • Остерігайтеся солі - дієта, де не вистачає клітковини і багато солі - це один із способів відчути себе роздутою. Щодня слід приймати максимум 2300 мг солі.
  • Правильний прийом цукру - Є багато людей, які мають проблеми з здуттям живота, оскільки вони вживають занадто багато цукру під час їжі або солодких напоїв. Радимо не вживати більше 3 порцій солодкої їжі на день.
  • Менше жувальної гумки - також може призвести до проковтування повітря та здуття живота. Натомість краще гризти овочі чи фрукти.
  • Правильне харчування - замість того, щоб просто їсти 3 великі страви, запроваджуйте ще 2 закуски, їжте частіше і їжте менше. Це дозволить уникнути здуття живота, яке виникає найчастіше після ситної їжі. Важливо, щоб ви пристосували свою щоденну їжу до своїх щоденних потреб. Хоча бобові можуть викликати здуття живота, це не означає, що їх слід викинути з раціону. Їх потрібно повільно вводити в раціон, поки організм повністю не звикне до сполук, які виробляють гази.

Якщо ви хочете, нарешті, мати плоский живіт, крім фізичних вправ, які зменшать зайву вагу та розчинять жир, вам потрібно переконатися, що у вашому раціоні є достатня кількість багатих клітковиною продуктів.

Перегляньте відео наприкінці, яке допоможе вам зробити живіт Victoria's Secret:

Автор: М.Л., Фото: Роберт Кнешке7Шуттерсток

Вправа для м'язів живота (Найясніший 2022)