Травне здоров’я

Прості зміни способу життя дозволяють досягти оптимального здоров’я травлення та значно зменшити травні порушення. Для того, щоб ваше здоров'я травлення було в порядку, потрібно ввести деякі рекомендації.

Для здорового травлення потрібно їсти продукти, багаті харчовими клітковиною, адже клітковина важлива для здоров’я травної системи, а клітковину можна знайти в сирих овочах, горіхах, фруктах і цільних зернах.

Також потрібно їсти рибу, яка містить омега-3 жирні кислоти три-п’ять разів на тиждень, які впливають на кращу роботу травної системи, оскільки вони відновлюють рівновагу і зменшують запальні процеси.


Бажано також вибирати нежирне м'ясо, вибираючи м'ясо, оскільки шматки, такі як індичка, курка та свинина, які містять менше жиру, не будуть важко сидіти на животі.

Навряд чи поспішайте їсти, адже при повільному пережовуванні їжі та вживанні їжі людина швидше стане ситою і не перестарається з кількістю з'їденої їжі. Також важливо підтримувати здорову масу тіла, оскільки індекс маси тіла, який вказує на ожиріння, а також ненавмисне зниження ваги може негативно вплинути на здоров'я травної системи людини.

Важливо часто їсти менші страви, щоб травлення працювало добре, і вам потрібно їсти близько п’яти невеликих прийомів їжі на день, щоб не перевищувати рекомендовану добову норму калорій.


Також було б добре зменшити споживання переробленої та жирної їжі, оскільки менше смаженої та менш жирної їжі, насиченої жиром, і яку важко перетравити, знижує тиск на шлунок.

Також рекомендується вживати кисломолочні продукти, такі як пробіотики, які містяться в йогурті, які можуть мати позитивний ефект у разі синдрому роздратованого кишечника, запальних захворювань кишечника, гастроентериту та запальних захворювань кишечника, а також можуть відновити роботу кишечника.

Потрібно пити багато рідини, тому що рідина важлива для запобігання запору та полегшення його, а також для більш легкого проходження їжі через травний тракт. Щоб переконатися, що людина п’є достатню кількість води, бажано випивати склянку води з кожним прийомом їжі.

Також рекомендується утримуватися від сигарет і регулярно займатися фізичними вправами, адже фізичні вправи сприяють здоров’ю всього організму, а також здоров’ю травної системи. Її слід практикувати щодня, щоб допомогти покращити природний ритм травлення та допомогти переміщати їжу через травну систему.

Автор: А.З., Фото: Юганов Костянтин / Шуттерсток

Передача “Про здоров’я”. Запис ефіру від 29 травня. Гість студії – Віталій Теслюк . (Грудень 2021)